不知不觉，中考已经过去一周多了了。随着改卷的开始，放榜的压力开始潜入考生和家长的内心。另一方面，一些同学从考前的极度紧张到考后的极度放松，出现了情绪波动、过度放松、焦虑成绩、无聊迷茫等现象。面对这些，考生应该如何让自己逐步回归到正常平稳的生活状态，愉快又充实地度过这个假期，积累能量迎接人生新阶段呢？我们为各位考生和家长准备了这份“中考后心理调试指南”。

01一般来说，孩子考后可能会出现4类不良考后状态。

一、放纵无节制的状态。

这类孩子一考完，就会迫不及待地扔下书包，去聚会去通宵上网。因为他们觉得自己终于解放了，想要好好地放纵一下。但因为没有了约束，他们很容易“纵欲过度”。这类孩子在考后的生活作息颠倒，最终严重影响了自己的身心健康。

二、茫然无聊的状态。

很多人都会计划考完试要庆祝。可到考试结束那一刻，不少人就会突然感到一种空虚和怅然若失。因为未来三年的不确定性，他们会感到这一切结束了，不知道自己接下来要干嘛。这种状态特别容易出现在一些被逼着学习而缺乏自主学习动力的考生身上。

三、紧张焦虑的状态。

有的孩子在考试结束后会变得更加焦虑不安。他们会因为担心自己的表现，担心自己的成绩达不到预期而茶饭不思。而且这种状态一般会持续到成绩公布的那一刻。

四、悲观自责的状态。

这类孩子会为自己的表现感到失落沮丧，甚至觉得自己的人生完了。有些原来存在抑郁状态的孩子会事先预设万一成绩不如理想，便逃避或轻生的计划。如果孩子出现这样的状态，家长要特别关注。

这4种不同的状态，如果持续没有得到缓解，很容易引发青少年的心理情绪问题。比如表现出躯体心悸、出汗、恶心，呼吸急促或者手脚发抖的焦虑症状。更严重的，他们会由于持续沮丧，引发抑郁情绪。除此之外，茫然无聊的状态的持续，会让一些孩子失去生活的意义，也许就会选择轻生。

因此，每年中高考结束之后，都是医院的精神心理科最严阵以待的时候。所以，如果发现孩子在考后的情绪状态和这几种情况对上了号，家长一定要尽早干预，避免更严重问题的产生。

02那家长具体可以做些什么去干预呢？

第 一类不良状态，考后放纵无节制。

考后的报复性放纵，是一种过度的情绪调整。因此，家长要引导他们修正恰当合适的情绪调节方式。比如参与到孩子的减压放松计划，陪他打打球，进行一些户外亲子活动等等。协助他们放松之余，保证他们的作息处于一个相对健康的状态。

第二类状态，当孩子考后感觉茫然。

这类孩子会觉得很孤独，很无望，也变得缺乏对生活的热情和动力。这种状态会对孩子的心理健康产生负面的影响。如果你发现孩子在考后无所事事，或者整天昏睡，整个人像泄气了一样，一定要尽快协助他尽快调整过来。家长可以协助他确定自己的价值观和目标，可以让他提前规划一下自己的高中生活，又或者利用书籍或人物纪录片引导他思考自己的人生目标等。启发他思考自己想要追求的东西，并思考如何为之付出努力。

其次，你要协助他培养他自己的爱好，从而缓解空虚感。家庭中的爸爸可以带着他一起尝试些新的事物，给他一些挑战自己的机会，不断丰富他的生活经验。同时促进亲子关系的连接。

最后，是寻求专业帮助。如果你发现以上的方式都做了，但孩子的状态还是很差，那这时你需要的是专业人士的帮助。借助心理咨询师帮助孩子探索空虚感背后的原因，提供有效的应对策略。

第三类情况，当孩子考后紧张焦虑。

这种情况容易出现在平时成绩还不错的孩子身上。源于他们对自己的高期待值，所以会由于放榜前成绩的不确定性变得焦虑。这个时候，家长应该发挥自己“家庭的情绪稳定剂”的作用。父母的态度对他们心态的影响非常大，有时甚至远超过成绩本身。无论是考前，考中甚至考后，孩子都需要有你在，需要家长稳定、温和、笃定的情绪来更好地帮助他们缓解这种过度焦虑的状态。

第四种情况，孩子考后悲观自责。

对这类孩子，一定要谨慎谨慎再谨慎。因为他们会变得比一般情况下敏感。稍有刺激，那争吵在所难免了，严重的情况甚至会引起他们轻生的念头。这时，孩子最需要的是家长的陪伴。家长不要给他批评或者指责，尝试给更多的包容去陪伴他们走出情绪的低谷。

03考后考生心理调试五步法

1.合理认识中考，放弃灾难性认知

中考是人生若干考试之一，有考试，就会有分数，有分数，就会有高低。出分后应该摒弃：“如果这次没考好，我的人生就全完了”的灾难性认知，坦然面对，客观分析，冷静思考，处变不惊。分数不能决定一个人的成功，关键是看后来的努力方向与发展水平。

2.适度放松，接纳情绪

在考后尽快恢复规律的生活，选择适度适量的娱乐休闲活动，可以采用呼吸放松法、正念练习法、冥想放松法、参加体育活动锻炼、阅读、爬山、旅游、听音乐、做志愿者等方式来释放和缓解压力。但要注意循序渐进，避免过度劳累或放松，以免形成不良生活习惯影响日后学习和生活。

面对中考成绩，无论结果如何，首先接纳自己的情绪，不要刻意压抑情绪，给自己一些时间和空间与负面情绪相处，并尝试用合理、安全的方式来宣泄情绪，比如抱抱自己、和家人好友倾诉、写日记、运动、哭泣等。对于情绪失控、有自伤意念或行为的考生，应及时求助医院心理门诊或专业心理咨询机构，进行情绪处理。

3.做好假期归纳，建立新目标

考后半个月：回顾初中三年的知识，通过书籍和网络资料扩大知识面，规划未来，乐观接受成绩，不一味沉浸在喜悦或是懊悔中，而是尽早对未来的学习与生活进行规划。

考后1个月：未雨绸缪，对自己将要进入的新学校做一个大致的了解，提前熟悉新学校环境，学有余力的同学可以提前温习高中知识，为自己用最短时间适应高中生活做准备。

4.做好职业生涯规划，建立人生目标

尽早开展职业生涯规划，中学生职业生涯规需要我们全面认识自我、广泛认识职业、了解人才供应形势、确定职业目标，创造淡定的姿态迎接未来。

5.运动不躺平，锻炼身体，放松心情

运动对我们提高免疫力和情绪调节能力、分散注意力有帮助，还能分泌多巴胺，增强快乐感、缓解紧张焦虑情绪。相信坚持运动，同学们不仅会收获健康的体魄，也会收获充实的灵魂。

中考只是人生旅程的一部分。过去了的中考，会成为我们生命中的一段历史。重新整理心绪，我们会更好地出发！